ドーナッツより脂肪が多く高カロリーでも、摂取した方が効率的に栄養をとることができて健康と美に効果的。
そんな食材を5つご紹介します！
1：3つの卵
卵1個で5.3グラムの脂肪でカロリーは78キロ。
たった78キロカロリーで、たくさんの重要な栄養分が摂取できるのです。タンパク質やミネラル、ビタミンが含まれており、卵の黄身には油溶性ビタミンやコレステロール、脂肪酸が含まれています。
出典：Suzie
2：テーブルスプーン2杯のピーナッツバター
良質な脂肪分を摂りたいなら、必ず純粋ビーナッツ100％で造られているものを選んでください。1テーブルスプーンは14gの脂肪で150キロカロリーありますので、取り過ぎに注意。
出典：Suzie
3：100gのサーモンの切り身
ビタミンB12、D、セレニウム、オメガ3脂肪酸などが豊富なサーモンは、お魚のなかでは栄養価抜群で優等生。100gの切り身に13gも脂肪がありますが、飽和脂肪はたったの15％しか含まれていません。
出典：Suzie
4：50gのチアシード
チアシードもオメガ3脂肪酸と食物繊維が豊富な食品です。またカルシウムやマグネシウム、リンも摂取でき、無味なのでどんな食べ物に合わせることも可能なので便利。
出典：Suzie
5：半分のアボガド
一日に半分から1/4程度のアボガドで、8～16gの脂肪を摂取することになります。
出典：Suzie
